跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，但是，現(xiàn)代白領生活和工作所限，不能再戶外跑步，只能買跑步機在家里跑。那么，跑步機可以減肥嗎?小腿會粗嗎?

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：

頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦!最主要的是在運動完了以后一定要做一下拉伸。要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。

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