跑步機是一種極其普遍的有（帶）氧運動器材，是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機來代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會經(jīng)常使用跑步機。很多健身者都會有這樣的疑問:“兩種方法的健身效果是否一樣呢”？這里就和大家聊一聊戶外跑步與跑步機跑步的區(qū)別。

1. 跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

2. 在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

3. 在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向后移動的緣故。

4. 在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關(guān)節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

5. 其中一部分訓(xùn)練者在跑步機跑步時，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。

6. 在跑步機上跑步時，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

小結(jié)

跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓(xùn)練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由于在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發(fā)揮較大的力量�？偫ǘ�言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者，只使用跑步機訓(xùn)練并無不可，但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡，避免身體過分適應(yīng)跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn)。

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