決定購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)是一個(gè)好的注意。這種健身器材可以提供讓你在家中就可以鍛煉的好機(jī)會(huì)。跑步機(jī)已經(jīng)變得非常的流行，可以在人們的家中，旅店和寫(xiě)字樓里。然而盡管我們?cè)诤芏辔恼轮卸甲x到跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處，但是這種運(yùn)動(dòng)器材并不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單。有一一些在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷。以下就使用跑步機(jī)的一些普遍性的問(wèn)題：       

1、沒(méi)有熱身：這是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人常犯的錯(cuò)誤。很多人在買(mǎi)來(lái)跑步機(jī)后都會(huì)不假思索的跳到跑步機(jī)上隨性的運(yùn)動(dòng)，但我們需要明白的是，你的身體需要先有個(gè)準(zhǔn)備階段來(lái)適應(yīng)你的跑步計(jì)劃。 在跑步前要考慮一下你自己適合何種跑步方式，你不需要一開(kāi)始就設(shè)定像在足球賽那樣的跑步速率，首先你需要先進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展和做一些慢跑運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣。如果你沒(méi)有熱身就開(kāi)始跑，你并是以一種正確的方式在燃燒卡路里。你也正在冒著隨時(shí)會(huì)扭傷的危險(xiǎn)。

2、沒(méi)有冷卻：冷卻和熱身同樣的重要。在使用跑步機(jī)的時(shí)候，在跑步快要結(jié)束的時(shí)候，最后的方法是緩慢的降下速率而不是采取驟停的方式。 絕大多數(shù)的跑步機(jī)在你關(guān)掉之后會(huì)經(jīng)過(guò)30秒的時(shí)間自動(dòng)使你冷卻下來(lái)。這就可以避免扭傷的狀況。 如果你高速運(yùn)動(dòng)又突然驟停的話，你的心率將會(huì)驟降。這將導(dǎo)致暈厥，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致受傷。 冷卻可以同樣有效的減低你的心率跳動(dòng)。

3、這一點(diǎn)也是常識(shí)性錯(cuò)誤。當(dāng)跑步機(jī)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你永遠(yuǎn)不要突然從機(jī)器上跳下來(lái)。有的人可能會(huì)認(rèn)為那沒(méi)什么。但那樣做的話，你是再冒著風(fēng)險(xiǎn)的。許多人因?yàn)橐恍┨厥獾脑�因決定突然從跑步機(jī)上下來(lái)。然而當(dāng)你那樣做的時(shí)候，你，首先，是會(huì)停止你的冷卻的期間，第二，你將冒著滑出去的風(fēng)險(xiǎn)和失去平衡的風(fēng)險(xiǎn)。如果你那樣做 的話，你將會(huì)遭受很?chē)?yán)重的損傷

4、不適當(dāng)?shù)男倍日{(diào)整。大多數(shù)的跑步機(jī)都允許你調(diào)整斜度。這可以增加你跑步的效率，可以使你獲得像戶外上山跑得感覺(jué)。然而，一些人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，調(diào)的斜度太大了。那會(huì)存在一些問(wèn)題。首先，你會(huì)有從跑步機(jī)上摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。其次，每次你增加斜度的時(shí)候你會(huì)將過(guò)多的壓力放在了你的背部，那并不是你跑步的目標(biāo)。 你應(yīng)該選擇適合你自己的跑步斜度以及稍微快的速率來(lái)獲得跑步的更好的效率。

5、在跑步機(jī)上跑步比在街上跑得感覺(jué)會(huì)有很大不同。跑帶的限制使得人們變得很有緊張感，因此他們通過(guò)縮短步伐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償。這是一種不好的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)增加你抽筋的機(jī)會(huì)，會(huì)導(dǎo)致很大的傷害。 當(dāng)你開(kāi)始使用跑步機(jī)的時(shí)候，你應(yīng)該找到自己舒適和有效率的步伐。接著，盡你最大的努力在每次跑步的時(shí)候都保持這個(gè)步伐。另外，如果使用太大的步伐同樣是危險(xiǎn)的。關(guān)鍵是找到一種適合自己平衡的步伐。

6、過(guò)高的心率：大多數(shù)的跑步機(jī)都有工具來(lái)測(cè)試和衡量你的心率。 這是你在跑步的時(shí)候應(yīng)該好好利用的。為了得出你的最大心率值，從220開(kāi)始減去你的年齡。這取決于你鍛煉的類(lèi)型，有一些特定的心率水平你在跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意保持，即使是進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，你也應(yīng)該保持你的心率在最大值85%以下。如果你超過(guò)這個(gè)數(shù)值，你將會(huì)使你的心臟處于過(guò)勞的狀態(tài)。 讓自己的心率處于巔峰狀態(tài)并不能幫助你燃燒更多的卡路里，不值得冒這個(gè)險(xiǎn)。

您可能想了解的品牌：
十佳健身器材品牌榜上榜：http://www.goukk.com/000203jsqc-yundong_index.htm
十佳跑步機(jī)品牌榜上榜：http://www.goukk.com/000192pbj-yundong_index.htm
十佳按摩器材品牌榜上榜：http://www.goukk.com/000479amy_index.htm