選購跑步機(jī)時(shí)至少要挑選避震效果佳且跑步帶尺寸較大的，比較能夠避免帶來運(yùn)動(dòng)傷害，并使得運(yùn)動(dòng)時(shí)有舒適的感覺。

跑步是項(xiàng)簡單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但南非“健康24”網(wǎng)站最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷。

專家給跑步訓(xùn)練者以下建議：

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

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