1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

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