我是跑步減肥主義者 我一年前開始減肥。但那時(shí)候是絕食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人快餓死了，所以絕對(duì)不能絕食。哪一頓都要吃，直到2個(gè)月前我決定跑步減肥。每天跑1小時(shí)。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 連續(xù)的哈！跑累了可以休息會(huì)兒，絕不能高于3分鐘，因?yàn)槿紵�脂肪是要運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳在某個(gè)階段才行 ，高于這階段或者低于這階段都不會(huì)消耗脂肪，并且跑步前30分鐘沒(méi)有任何減肥的作用，是在消耗肝里的什么東西！后30分鐘才是脂肪，所以說(shuō)那些說(shuō)拉拉腿，散散步減肥的根本是胡扯！這都是我自己的經(jīng)歷。

準(zhǔn)備；需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。身體健康狀體異樣的客戶需要控制自己的運(yùn)動(dòng)量，最好就是咨詢專業(yè)人士，或者醫(yī)生！這樣能達(dá)到一個(gè)事半功倍的效果！養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)之前先熱身的好習(xí)慣，充分展開你的筋骨,這樣你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不容易受傷！伸展運(yùn)動(dòng)，繞肩運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，高抬腿運(yùn)動(dòng)等等！然后準(zhǔn)備上機(jī)跑步！

接通電源；一個(gè)跑步機(jī)接一個(gè)獨(dú)立的插座，因?yàn)榕懿綑C(jī)的功率相對(duì)而言還是比較大的！避免和其他大功率電器共用一個(gè)電源！打開跑步機(jī)電源：電源一般是位于跑不機(jī)馬達(dá)蓋前端，紅色按鈕！

安全開關(guān)；放上安全開關(guān)�。ò踩�開關(guān)一般不適用的時(shí)候不要放置在跑步機(jī)上，找一個(gè)小孩子拿不到的地方！防止小孩使用跑步機(jī)發(fā)生危險(xiǎn)！

跑步機(jī)測(cè)試；在首次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，首先要進(jìn)行跑步機(jī)安全檢測(cè)！按鍵測(cè)試，安全開關(guān)測(cè)試，跑帶松緊測(cè)試（低速用腿蹬跑帶，看看是否會(huì)打滑�。�

跑步機(jī)按鍵熟悉；熟悉一下如何控制跑步機(jī)--如啟動(dòng)、停止（一般是紅停綠行）和跑步機(jī)的速度調(diào)節(jié)(上加下減)等，等你熟悉了之后才可以使用。

站到跑步機(jī)兩邊的防滑護(hù)條上，一只手扶住扶手，一只手操作面板，將機(jī)器開到最低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶帶動(dòng)下滑走幾下，先適應(yīng)一下跑步機(jī)的速度！身體要盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。一定要找到平地走路的感覺(jué)！適應(yīng)后，可以適當(dāng)慢慢地增加速度！與別人聊天時(shí)，眼睛一定要看著正前方，和腳尖的方向保持一致！

鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以5-6公里/小時(shí)的速度快走熱身2分鐘，接著慢慢加速到自己最舒適的某個(gè)速度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)！每次運(yùn)動(dòng)最好記錄自己使用的時(shí)間，速度，距離，卡路里等數(shù)據(jù)，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，減肥運(yùn)動(dòng)建議時(shí)間堅(jiān)持到40分鐘以上燃燒脂肪是從你開始出汗的一刻開始的！以上數(shù)據(jù)僅供參考。

運(yùn)動(dòng)完畢之后，可以按停止鍵停止，也可以拉斷安全開關(guān)停止。下來(lái)之后，首先要讓跑步機(jī)狀態(tài)歸零速度歸零，跑步機(jī)坡度歸零！速度歸零是防止再次使用的時(shí)候出現(xiàn)首次高速等情況。停止是概念中的暫停，時(shí)間大概為5分鐘！5分鐘之后自動(dòng)歸零！坡度歸零是方便折疊！

取走安全開關(guān)置于高處，防止小孩在沒(méi)有大人的陪同下使用跑步機(jī)！關(guān)閉機(jī)器電源即可。

只有正確使用跑步機(jī),你的減肥效果會(huì)有事半功倍的作用。

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