我是跑步減肥主義者 我一年前開始減肥。但那時候是絕食，結果發(fā)現人快餓死了，所以絕對不能絕食。哪一頓都要吃，直到2個月前我決定跑步減肥。每天跑1小時。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 連續(xù)的哈！跑累了可以休息會兒，絕不能高于3分鐘，因為燃燒脂肪是要運動時心跳在某個階段才行 ，高于這階段或者低于這階段都不會消耗脂肪，并且跑步前30分鐘沒有任何減肥的作用，是在消耗肝里的什么東西！后30分鐘才是脂肪，所以說那些說拉拉腿，散散步減肥的根本是胡扯！這都是我自己的經歷。

準備；需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。身體健康狀體異樣的客戶需要控制自己的運動量，最好就是咨詢專業(yè)人士，或者醫(yī)生！這樣能達到一個事半功倍的效果！養(yǎng)成運動之前先熱身的好習慣，充分展開你的筋骨,這樣你運動的時候不容易受傷！伸展運動，繞肩運動，膝關節(jié)運動，踝關節(jié)運動，高抬腿運動等等！然后準備上機跑步！

接通電源；一個跑步機接一個獨立的插座，因為跑步機的功率相對而言還是比較大的！避免和其他大功率電器共用一個電源！打開跑步機電源：電源一般是位于跑不機馬達蓋前端，紅色按鈕！

安全開關；放上安全開關�。ò踩�開關一般不適用的時候不要放置在跑步機上，找一個小孩子拿不到的地方！防止小孩使用跑步機發(fā)生危險！

跑步機測試；在首次使用電動跑步機前，首先要進行跑步機安全檢測！按鍵測試，安全開關測試，跑帶松緊測試（低速用腿蹬跑帶，看看是否會打滑�。�

跑步機按鍵熟悉；熟悉一下如何控制跑步機--如啟動、停止（一般是紅停綠行）和跑步機的速度調節(jié)(上加下減)等，等你熟悉了之后才可以使用。

站到跑步機兩邊的防滑護條上，一只手扶住扶手，一只手操作面板，將機器開到最低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶帶動下滑走幾下，先適應一下跑步機的速度！身體要盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。一定要找到平地走路的感覺！適應后，可以適當慢慢地增加速度！與別人聊天時，眼睛一定要看著正前方，和腳尖的方向保持一致！

鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以5-6公里/小時的速度快走熱身2分鐘，接著慢慢加速到自己最舒適的某個速度，持續(xù)運動！每次運動最好記錄自己使用的時間，速度，距離，卡路里等數據，最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度，減肥運動建議時間堅持到40分鐘以上燃燒脂肪是從你開始出汗的一刻開始的！以上數據僅供參考。

運動完畢之后，可以按停止鍵停止，也可以拉斷安全開關停止。下來之后，首先要讓跑步機狀態(tài)歸零速度歸零，跑步機坡度歸零！速度歸零是防止再次使用的時候出現首次高速等情況。停止是概念中的暫停，時間大概為5分鐘！5分鐘之后自動歸零！坡度歸零是方便折疊！

取走安全開關置于高處，防止小孩在沒有大人的陪同下使用跑步機！關閉機器電源即可。

只有正確使用跑步機,你的減肥效果會有事半功倍的作用。

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