跑步機(jī)簡(jiǎn)介：
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
跑步機(jī)減肥效果好嗎：
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要：從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵：跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話(huà)，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效：MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少：很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的六個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣：
決定購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)是一個(gè)好的注意。這種健身器材可以提供讓你在家中就可以鍛煉的好機(jī)會(huì)。跑步機(jī)已經(jīng)變得非常的流行，可以在人們的家中，旅店和寫(xiě)字樓里。然而盡管我們?cè)诤芏辔恼轮卸甲x到跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處，但是這種運(yùn)動(dòng)器材并不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單。有一一些在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷。以下就使用跑步機(jī)的一些普遍性的問(wèn)題：
1、沒(méi)有熱身：這是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人常犯的錯(cuò)誤。很多人在買(mǎi)來(lái)跑步機(jī)后都會(huì)不假思索的跳到跑步機(jī)上隨性的運(yùn)動(dòng)，但我們需要明白的是，你的身體需要先有個(gè)準(zhǔn)備階段來(lái)適應(yīng)你的跑步計(jì)劃。 在跑步前要考慮一下你自己適合何種跑步方式，你不需要一開(kāi)始就設(shè)定像在足球賽那樣的跑步速率，首先你需要先進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展和做一些慢跑運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣。如果你沒(méi)有熱身就開(kāi)始跑，你并是以一種正確的方式在燃燒卡路里。你也正在冒著隨時(shí)會(huì)扭傷的危險(xiǎn)。
2、沒(méi)有冷卻：冷卻和熱身同樣的重要。在使用跑步機(jī)的時(shí)候，在跑步快要結(jié)束的時(shí)候，最后的方法是緩慢的降下速率而不是采取驟停的方式。 絕大多數(shù)的跑步機(jī)在你關(guān)掉之后會(huì)經(jīng)過(guò)30秒的時(shí)間自動(dòng)使你冷卻下來(lái)。這就可以避免扭傷的狀況。 如果你高速運(yùn)動(dòng)又突然驟停的話(huà)，你的心率將會(huì)驟降。這將導(dǎo)致暈厥，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致受傷。 冷卻可以同樣有效的減低你的心率跳動(dòng)。
3、這一點(diǎn)也是常識(shí)性錯(cuò)誤。當(dāng)跑步機(jī)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你永遠(yuǎn)不要突然從機(jī)器上跳下來(lái)。有的人可能會(huì)認(rèn)為那沒(méi)什么。但那樣做的話(huà)，你是再冒著風(fēng)險(xiǎn)的。許多人因?yàn)橐恍┨厥獾脑驔Q定突然從跑步機(jī)上下來(lái)。然而當(dāng)你那樣做的時(shí)候，你，首先，是會(huì)停止你的冷卻的期間，第二，你將冒著滑出去的風(fēng)險(xiǎn)和失去平衡的風(fēng)險(xiǎn)。如果你那樣做 的話(huà)，你將會(huì)遭受很?chē)?yán)重的損傷
4、不適當(dāng)?shù)男倍日{(diào)整。大多數(shù)的跑步機(jī)都允許你調(diào)整斜度。這可以增加你跑步的效率，可以使你獲得像戶(hù)外上山跑得感覺(jué)。然而，一些人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，調(diào)的斜度太大了。那會(huì)存在一些問(wèn)題。首先，你會(huì)有從跑步機(jī)上摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。其次，每次你增加斜度的時(shí)候你會(huì)將過(guò)多的壓力放在了你的背部，那并不是你跑步的目標(biāo)。 你應(yīng)該選擇適合你自己的跑步斜度以及稍微快的速率來(lái)獲得跑步的更好的效率。
5、在跑步機(jī)上跑步比在街上跑得感覺(jué)會(huì)有很大不同。跑帶的限制使得人們變得很有緊張感，因此他們通過(guò)縮短步伐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償。這是一種不好的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)增加你抽筋的機(jī)會(huì)，會(huì)導(dǎo)致很大的傷害。 當(dāng)你開(kāi)始使用跑步機(jī)的時(shí)候，你應(yīng)該找到自己舒適和有效率的步伐。接著，盡你最大的努力在每次跑步的時(shí)候都保持這個(gè)步伐。另外，如果使用太大的步伐同樣是危險(xiǎn)的。關(guān)鍵是找到一種適合自己平衡的步伐。
6、過(guò)高的心率：大多數(shù)跑步機(jī)都有工具來(lái)測(cè)試和衡量你的心率。 這是你在跑步的時(shí)候應(yīng)該好好利用的。為了得出你的最大心率值，從220開(kāi)始減去你的年齡。這取決于你鍛煉的類(lèi)型，有一些特定的心率水平你在跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意保持，即使是進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，你也應(yīng)該保持你的心率在最大值85%以下。如果你超過(guò)這個(gè)數(shù)值，你將會(huì)使你的心臟處于過(guò)勞的狀態(tài)。 讓自己的心率處于巔峰狀態(tài)并不能幫助你燃燒更多的卡路里，不值得冒這個(gè)險(xiǎn)。 |
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